La méthode pour obtenir une prise de muscle rapide avec élastiques
La méthode pour obtenir une prise de muscle rapide avec élastiques
Développer votre masse musculaire avec des élastiques requiert une technique spécifique pour maximiser l'effet de la résistance progressive qu'ils offrent. Il est crucial de ressentir la résistance tout au long du mouvement pour que le muscle reste sous tension et soit efficacement stimulé pour la croissance musculaire.
Bien que l'activation musculaire soit comparable entre les élastiques et les poids libres, la différence réside dans la résistance. Contrairement aux poids libres qui offrent une résistance constante, les élastiques fournissent une résistance progressive qui s'adapte à la courbe de force du mouvement. Cela signifie que vous ressentirez moins de résistance au début du mouvement et plus de résistance à la fin, où vous avez le plus de force.
L'avantage de la résistance progressive est qu'elle vous permet d'utiliser une charge élevée tout en préservant vos articulations. Toutefois, si la résistance est trop faible ou mal placée, le muscle peut ne pas être sous tension tout au long du mouvement, contrairement aux poids libres. Dans ce cas, la stimulation musculaire sera inefficace pour la croissance musculaire.
Pour remédier à ce problème, il est important d'étirer les élastiques de manière à ressentir la résistance dès le début du mouvement.
Par exemple, lors d'un Curl Biceps, assurez-vous de sentir la résistance dès le début en réglant la tension à environ 40 kg au début du mouvement, plutôt que de commencer avec une tension nulle et atteindre 60 kg seulement à la fin.
Pour faciliter le ressenti de la résistance dès le début de l'exercice, nos élastiques sont conçus pour fournir environ 70% de leur résistance totale dès le début du mouvement. Nous avons également mis à disposition des vidéos d'exercices pour vous montrer comment placer correctement l'élastique et sentir la tension dès le début du mouvement.
Exemple en image :
Dès le début de l'exercice, les élastiques fournissent une résistance de 40 KG qui permet d'engager immédiatement le muscle. À la fin du mouvement, la résistance atteint environ 60 KG, ce qui maintient le muscle sous tension tout au long de l'exercice et optimise la croissance musculaire.
Bien que la résistance des élastiques soit variable, il est possible de prendre du muscle grâce à eux, comme le montrent plusieurs études. Toutefois, pour obtenir une activation musculaire similaire à celle des poids libres, il est essentiel de ressentir la résistance élastique tout au long de l'exercice. Cela nécessite une bonne exécution et un équipement adapté pour un entraînement optimal.